Vilken bra motivation! Ett aktuellt ämne som exciterar många, särskilt stadsbor, runt vilka många anekdoter har utvecklats. Fitnessklubbar skapar reklamkampanjer om detta ämne, frågor i sökmotorer upptar igen de första platserna. Faktum är att hela världen tycktes stå stilla under tiden för självisolering, saktade ner aktiviteten, inklusive fysisk aktivitet. Som ett resultat vill fler och fler, oroliga för sin figur, snabbt tappa de extra kilo de fick, som kom med karantänen. Förutom att minska aktiviteten spelade vår kropp ett grymt skämt med oss - det ökade lusten att konsumera enkla kolhydrater och glukos, som förvandlas till fett, så att vi kan "gripa" stress.
Att få extra pounds är lättare än att tappa dem, så vi bestämde oss för att hjälpa dig att göra det rätt. Det rekommenderas att du inte förlorar mer än 1-1, 5 kg per vecka och 4-5 kg per månad, men det finns tillfällen när du behöver gå ner 10 kg per vecka. Till exempel ett bröllop, semester, plötsligt sommar.
Först och främst måste du förstå att ju snabbare du går ner i vikt, desto mer kommer han att:
- kan komma tillbaka snabbare
- mer äventyrar kroppen, som är fylld med konkreta konsekvenser
Samtidigt har extra pounds definitivt en negativ effekt på kroppen, så du bör definitivt bli av med dem.
För att veta hur man undviker ovanstående och förlorar 10 kg så snabbt som möjligt utan att skada kroppen, studera vår artikel.
Body mass index och vad det äts med
Varför heter artikeln "Hur kan du snabbt gå ner i 10 kg"? Varför inte 5, 15 eller till exempel 7 kg? Faktum är att detta är den vanligaste siffran som människor äntligen märker och snarast larmar. Exempelvis kanske 3 kg inte märks alls, eftersom en persons vikt under dagen förändras med cirka 2 kg i båda riktningarna, beroende på måltiderna och mängden dricksvatten. Men samma 10 kg anses vara påtaglig, vilket påverkar volym och storlek på kläder.
För att korrekt avgöra hur många kilo du fortfarande behöver gå ner i vikt, beräkna ditt BMI - kroppsmassindex. BMI anger det viktintervall som du rekommenderas att vara i, baserat på en uppskattning av i vilken grad en persons vikt och längd matchas.
Om du inte vill räkna dig själv kan du använda miniräknare på Internet, det är tillgängligt och tar mindre än en minut. Glöm inte att denna formel bara ger en grov uppskattning: för män och kvinnor skiljer sig bedömningen på grund av ett antal funktioner i fysik och struktur, BMI och dess normer kommer också att vara olika för ett barn och en vuxen. Dessutom kan en person vara överviktig, men i själva verket inte överviktig, eftersom hans kvalitet är helt muskulös med en minimal mängd fett. Detta beror på att BMI-formeln inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa.
Vi antar att vi har bestämt oss för kroppsmassindex. Det är dags att komma till handling!
Vi kommer att ge ett exempel på rekommendationer, med tanke på att du säkert kommer att gå ner 10 kilo ganska snabbt, men kom ihåg: ju mer ansvarsfull och professionell du närmar dig denna fråga, desto bättre blir resultatet. Ja, det är mer professionellt, för den viktigaste rekommendationen för alla som vill gå ner i vikt är att vända sig till specialister - tränare och nutritionister. När du går ner i vikt ska du övervaka ditt välbefinnande. För eventuella sjukdomar bör du ändra programmet eller stoppa det helt. Eventuella drastiska åtgärder har sina begränsningar.
Ökad aktivitet
Tyvärr kan du inte göra utan att öka aktiviteten och antalet förbrända kalorier. Detta är grunden för att gå ner i vikt. Fettförbränning är ett kaloriunderskott, det vill säga det är den negativa skillnaden mellan kalorier in och ut under dagen, där antalet konsumerade kalorier är större än för inkommande kalorier.Man tror att gå ner i vikt beror på två huvudsakliga saker - näring, som står för cirka sextio procent av framgången, och motion, som utgör de återstående fyrtio procenten.Denna andel är mycket godtycklig, men det är ändå ett oumbärligt verktyg som den metaboliska processen och mycket mer vilar på.
Kaloriunderskottet bör ha ett visst förhållande, överdriva det, du kan sluta gå ner i vikt helt, eftersom kroppen kommer in i ett tillstånd av stress och saktar ner ämnesomsättningen och försöker hålla de ackumulerade reserverna. Det acceptabla kaloriunderskottet beräknas annorlunda för män och kvinnor och uppgår till cirka 10-15% av det dagliga värdet.
Ja, om du kommer till frågan om snabb viktminskning med 10 kg, måste du självständigt beräkna de kalorier som konsumeras från maten och konsumeras under dagen. Oroa dig inte, det här är en vana, allt för resultatet! När allt kommer omkring går idrottare inte med köksvågar på kaféer och butiker, så du lär dig snart att visuellt bedöma din norm.
Låt oss återgå till aktivitet. Håller med, det är annorlunda för alla: en person går ett par gånger om dagen med sin hund och går till jobbet, den andra tillbringar hela dagen bakom ratten, och all hans aktivitet handlar om att flytta runt på kontoret och runt huset . Statistik säger att de flesta som fullföljde den dagliga normen på tiotusen steg inte ens utförde tre tusen steg under karantänperioden. Byt hissen mot trappor, gå för bil, titta på TV för en promenad före sänggåendet och glöm naturligtvis inte sport! Sport bör vara regelbunden.
Konditions träning
Funktionell träning
Förutom fettförbränning stärker sådan träning muskelkorsetten, förbättrar kvaliteten på fibrerna och bildar en visuellt vacker lättnad.
burpee
Du kan få tid för burpees hemma. Detta är en kombination av plankor, hopp och push-ups.
Hopprep
Hopprep är inte på något sätt sämre än att springa i terrängen. Men repet, som burpee och många andra sporter, har sina egna kontraindikationer, såsom huvudvärk, hjärtproblem, leder etc.
Kostvanor och monodieter
Det finns ett stort antal dieter, men tro mig, det finns ingen universell diet. Innan du väljer en eller annan diet för dig själv är det värt att överväga de viktigaste konsekvenserna:
- ju hårdare kosten desto mer sannolikt är det att misslyckas
- med en kraftig förändring i matkorg och livsmedelspreferenser kan motsvarande reaktioner från mag-tarmkanalen förekomma (störningar och andra olägenheter)
- övergången från din vanliga diet till kosten bör ske gradvis, kosten bör också genomföras försiktigt
Baserat på ovanstående punkter skulle vår rekommendation vara att granska din diet utan att använda dieter.
Varför?
Eftersom sådan näring senare kan förvandlas till en god vana, som din kropp kommer att svara med tacksamhet, skönhet, bra hudförhållande och god hälsa.
Det är absolut nödvändigt att ta bort skadliga livsmedel som bidrar till fetma och vattenretention i kroppen från kosten. utesluta socker, godis, bakverk, mjöl, snabbmat, saltat, stekt, fläsk, majonnäs, potatis, kaffe, rökt och korvprodukter, kolsyrade drycker och alkohol. Detta bör ersättas med livsmedel med negativa kalorier, det vill säga de för vilka kroppen absorberar mer kalorier än vad den får från själva produkten (selleri, gurkor, grapefrukt och andra).
Lägg till mer hälsosamma fetter som avokado, fisk, överväga konsumtionen av proteiner, fetter och kolhydrater vid olika tidpunkter.
Om vi fortfarande pratar om dieter, är en intressant riktning monodiet, det vill säga en diet där din diet bara består av en produkt. Trots den heta debatten kring denna metod för att gå ner i vikt är den fortfarande mycket effektiv och populär.
Bovetekorn
Du kommer att skratta, men nu kommer monodieten att vara till nytta . . . på bovete! Ja, ja, och vet du varför? Detta är verkligen en väl vald produkt: om vi talar om fördelaktiga egenskaper är bovete det enda spannmål som inte absorberar de flesta skadliga komponenter från miljön, är rikt på protein, aminosyror, järn, kalium, koppar, kalcium , zink, vitaminer B. Detta är extremt viktigt för en monodiet, eftersom du bara konsumerar en produkt under lång tid.
vitkål
Du kan omedelbart lägga kål till ett stort plus när det gäller hur man förbereder det. Om bovete kan antingen kokas eller bryggas finns det fler alternativ med kål. Du kan baka den, gryta den, göra en soppa av den, använda den färsk i en sallad. Kål anses vara en negativ kalori mat, så du kan äta den i tillräckliga mängder. Men viktigare är att kål innehåller de flesta vitaminer, mineraler och fibrer vi behöver.
Gröna kan läggas till valfri monodiet. När det konsumeras med måtta stimulerar det ytterligare tarmaktiviteten.
Vatten
Vatten är aktivt involverat i kampen mot övervikt. Förresten, ju mer vatten du dricker desto mindre vätska behålls i kroppen och som ett resultat orsakar mindre svullnad.
En viktig faktor för att gå ner i vikt är att öka mängden vatten du dricker. Experter förklarar att det påverkar nivån av enzymatisk aktivitet och därmed tillståndet för hälsa och prestanda. Vatten säkerställer eliminering av toxiner och mättnad med nödvändiga ämnen och mineraler. Med en ökad aktivitet är det absolut nödvändigt att öka mängden vätska som konsumeras. Här är några livshackar som hjälper dig att kontrollera dig själv:
- Häng vattenspåraren på en framträdande plats och håll koll på antalet glas du dricker per dag
- ladda ner en mobilapp som kommer att fängsla dig i ett spelformat och påminna dig om en snabb drink
Vatten kommer definitivt att bli din trogna assistent i snabb viktminskning med 10 kg.
Sova
Märkligt nog bör sömn också utpekas som ett av elementen på väg till det omhuldade målet. Visste du att det till och med finns en teknik som heter "Sova och gå ner i vikt"? Detta beror på att sömn verkligen bidrar till viktminskning: i en dröm aktiveras de grundläggande mekanismerna, hormonella inställningarna och processerna som förbrukar en tillräcklig nivå av kalorier. Därifrån följer - ju bättre sömn desto effektivare är alla processer. Och för att en dröm ska bli frisk måste du dricka och äta två timmar innan den, se till att du får en bekväm och korrekt kroppsposition och somnar i mörkret.
Det är bra att andas frisk luft före sänggåendet, så glöm inte att ta kvällspromenader.
För fettförbränning på natten kan du lägga till lite kanel, curry, kummin, gurkmeja eller ingefära i maten, eller så kan du äta ett äpple på natten.
Vitaminstöd
Vitaminstöd hjälper till att minimera kroppens stressrespons på snabb viktminskning, oavsett om det tar ett vitaminkomplex eller äter mer grönsaker och frukter. Speciellt med tanke på att målet oftast att förlora 10 kg snabbt sätts i en varm eller varm säsong när vi får vitaminer mer naturligt.
Hårdvara bantning
Denna metod är mer en assistent än en oberoende enhet, men världen går framåt, och vem vet vad som väntar oss i framtiden . . . Metoden för sådan viktminskning är att påverka kroppen genom olika enheter. Men även i det här fallet, för att uppnå ett synligt resultat, ber experter dig att ta hänsyn till rätt näring och en ökad aktivitet. Hårdvarumetoder för att gå ner i vikt har sina egna kontraindikationer, funktioner och nackdelar. Oavsett om det är vakuummassage, fettsugning med ultraljudskavitation, laserfettsugning, mesoterapi, pressterapi, kryolipolys, endermologisk LPG-massage eller hembehandlingar - de kommer inte att göra dig bra om du inte tar ovanstående metoder för naturlig viktminskning som regel .
Sammanfattningsvis kan vi säga en sak: du kan gå ner 10 kg mycket snabbt på en vecka eller en månad utan att använda entydigt skadliga piller och andra radikala metoder.
Ju fler poäng du tar, ju strängare du observerar dem, desto snabbare och effektivare blir processen.
Nästa steg, som du måste tänka på redan i början av din resa, är konsolidering och bevarande av resultatet.
Acceptera dig själv, älska dig själv under alla omständigheter och kom ihåg att det viktigaste är hälsa!